半身浴で発汗トレーニング
発汗トレーニングを最も手軽にできるのが、過程の入浴による方法です。中でも半身浴は発汗効果が高く、良い汗をかくのに最適です。
半身浴は、いわゆる身体の半分をお湯につけ長時間かけてじっくり身体をあたためます入浴法です。身体全身をお湯につける全身浴では、お湯の圧力で汗腺から汗が出るのを妨げるので、半身をお湯の外にさらす半身浴のほうが発汗効果が高いというわけなのです。
半身浴により発汗量が増し、発汗するほど体温はさめにくくなり湯冷めしにくいという特徴があります。何よりもお湯による「のぼせ」など身体に負荷がかかりにくいというのがポイントです。とはいえ多量の汗をかきますので適度な水分補給は忘れないようにしてくださいね。
●半身浴のコツ
お湯の温度：３８度前後
お湯の量 ：半身（浴槽に座っておへそのあたりまで）
入浴時間 ：約３０分
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